SR#103 – HM Lauf
Zum Geburtstag heute, wollte ich keinen normalen Lauf machen. Und da sich meine Beine gut angefühlt haben, nutzte ich die Gelegenheit um wieder einen Halbmarathon zu machen. Und ich fing heute auch etwas früher an da das Wetter auch noch gut war. Zeit hatte ich keine geplant, aber ich wollte so konstant wie möglich laufen.
Das gelang mir am Anfang erstaunlich gut. Der dritte Kilometer war aber dennoch wieder schnell. Keine Ahnung was in diesem Abschnitt vor sich geht, da bin ich immer schnell, obwohl ich der Meinung bin, dass es normal ist. Das Teilstück ist zwischen Rhein-Galerie und Anlage Hafen Ludwigshafen in der Höhe vom Berliner Platz. Aber ansonsten waren die Zeiten sehr konstant. Auch die Brücke auf die Parkinsel ging heute ziemlich gut. Am Ende der Parkinsel hatte ich auch etwas Glück mit der Ampel und konnte so weiter laufen. Erst an der großen Kreuzung Saarlandstraße/Schanzendamm musste ich anhalten, weil die Ampel hier nicht mitspielte. Zudem war die Straße teilweise gesperrt wegen Erneuerung der Fahrbahn bis zur Brücke hoch. Als Fußgänger kam man aber noch durch. So hatte ich für diesen Abschnitt von 7,81 Kilometer 43:54 Minuten gebraucht, was eine Durchschnittspace von 05:37min/km bedeutete.
Nach einer kleinen Gehpause ging es dann weiter. Ich konnte auch nach der Pause mein Tempo wieder finden und so konstant weiter laufen. Es fühlte sich bis dahin echt gut und nicht so anstrengend an. Ich machte dann kurz vor dem Bruch Sicherheitshalber nochmal eine Gehpause, weil ich dann den Bruch komplett durchlaufen wollte. So kamen für den zweiten Abschnitt 3,15 Kilometer mit 17:27 Minuten zusammen. Das machte eine Durchschnittspace von 05:33min/km. Also alles noch ziemlich gut.
Im Bruch dann schaffte ich es leider nicht durchzulaufen. Das Tempo war ok, aber ich merkte so langsam, dass die Kraft nachgelassen hat. ich hatte leider keine Powergels dabei, also musste ich so weiter machen. Im dritten Abschnitt kamen 2,81 Kilometer zusammen bei 15:37 Minuten und einer Pace von 05:33min/km. Aber es wurde schlimmer, den ich bekam immer weniger Kilometer zusammen. Die nächste Pause war dann schon nach 1,99 Kilometer und dann bei 1,12 Kilometer an der Brücke in Oggersheim.
Also die Kraft lies echt nach, und die letzten sechs Kilometer waren dann nur noch gequält. Pause über Pause kam zusammen, Phasenweise kam ich auf gerade nur noch einen Kilometer am Stück. Selbst im Ebertpark dann, habe ich zwei Pausen drin gehabt. Alles was am Anfang gut war, war gegen Ende eine Katastrophe. Ich merkte wirklich wie die Kraft verschwand. Zudem bekam ich auf der rechten Seite, schon nach der Brücke in Oggersheim, ein stechen auf der Schulter was mich ziemlich störte.
Also quälte ich mich bis zum Schluss durch, war aber dann heil froh, als es rum war. Dafür war jetzt die zeit nicht so schlecht mit 02:02:44. Klar mit weniger Pausen, wäre eine Zeit unter zwei Stunden drin gewesen, aber es war heute einfach nicht möglich. Dennoch bin ich zufrieden, man muss ja auch bedenken, dass ich erst gestern eine Intervall Einheit drin hatte.
