SR#168 – 8k Lauf

Im Gegensatz zu gestern, wo ich relativ früh raus konnte, war es mir heute irgendwie nicht wirklich möglich. Aber das lag auch daran, dass ich wenig Lust hatte zu laufen. Dennoch musste ich mich irgendwann dann doch aufrappeln, da ich meine Serie nicht beenden möchte und auch wegen der Erholungszeit die ich brauche da morgen ein Wettkampf ansteht. Also entschloss ich mich dann doch zu gehen und ein paar Runden hier mir um den Block zu drehen. Nach prüfen der Daten, fehlen mir 7,8 Kilometer, und die 15 von morgen, um mein Wochenziel von 60 Kilometer zu erreichen. So musste ich dann doch sechs Runden laufen um diesen Wert zu erreichen.

So entschied ich mich dann doch die sechs Runden zu machen, aber in einem langsamen Tempo. Den diese Einheit heute sollte ja nicht so extrem werden, mit Berücksichtigung auf den morgigen Wettkampf. Demnach würde es ausreichen mit einer Pace von 05:45 min/km zu laufen. Da es heute auch wieder etwas kälter als die letzten Tage war, entschied ich mich wieder Mütze, Handschuhe und Jacke anzuziehen. Und ich denke das war auch ganz gut so.

Den Start machte ich dann tatsächlich sehr langsam und entspannt. Nach der ersten Kurve dann habe ich dann etwas mehr Tempo drauf gelegt. Am Ende vom ersten Kilometer war dann auch die Zeit mit 05:26 min/km dann etwas zu schnell. So versuchte ich dann das Tempo wieder etwas raus zu nehmen. Doch so richtig gelang es mir nicht. Der zweite Kilometer war dann mit 05:33 min/km langsamer, aber nicht so wie ich das eigentlich wollte. Im dritten Kilometer hat sich wieder mein linker Schienbeinmuskel gemeldet. Und auch der linke Oberschenkel meinte hallo sagen zu müssen. Doch es hielt sich alles noch in Grenzen, sodass ich einfach weiter laufen konnte. Der dritte Kilometer war dann auch mit 05:25 min/km wieder schneller als er eigentlich sein sollte.

Ich bekam das Tempo einfach nicht wirklich raus. Für eine lockere Einheit war dies einfach zu schnell. Auch im vierten und fünften Kilometer wurde es nicht besser. 05:20 und 05:18 min/km hieß es in diesen Abschnitten. Da es nun so war, habe ich einfach weiter gemacht. Da auch die Schmerzen ok war, und es sich nicht wirklich so schnell angefühlt hatte, zog ich es dann bis zum Ende der sechs Runden durch. Kilometer sechs war dann mit 05:33 min/km wieder ok. Die letzten beiden waren dann wieder unter 05:30 min/km. So habe ich eine Gesamtstrecke von 8,27 Kilometer in knapp 45 Minuten absolviert und eine Pace von 05:26 min/km erreicht. Gut 20 Sekunden weniger als ich eigentlich wollte.

Die Rundenzeiten waren aber dafür sehr konstant

Runde	Dauer	Ø Pace
1	07:38	05:34
2	07:31	05:24
3	07:28	05:23
4	07:28	05:23
5	07:29	05:25
6	07:26	05:28

Jetzt heisst es erholen und morgen die 15 Kilometer von der World Run Serie absolvieren.

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