SR#379 – 9k Lauf
Der Tag heute ist noch nicht vorbei, und nach Köln und der fahrt nach Hause, ging es weiter mit Auto abgeben. Ich nutzte dies um gleich von dort aus zu starten. Allerdings hatte ich noch das Problem, dass ich das Auto tanken musste, und so hatte ich Brille und Geldbeutel noch dabei. Mit Laura habe ich ausgemacht, dass ich alles in den Briefkasten schmeiße, dann klingle und sie die Sachen holt.
So bin ich dann nach der Autoabgabe am Europcar, direkt von dort los gelaufen. Ich hatte gleich Glück mit den Ampeln. Und so konnte ich bis nach Hause gut durchlaufen. Der erste Kilometer war da auch schon vorbei und mit 05:59 min/km doch schon ganz schön flott. Ich rechnete eigentlich mit Problemen, nachdem ich heute schon über zehn Kilometer unterwegs war. Also ich war dann meine Sachen in den Briefkasten und klingelte dann. Das galt für mich so als kleines Päuschen. Danach ging es dann wieder auf die gewohnte Strecke.
Aber im zweiten Kilometer machte ich wieder etwas langsamer. Man musste sich ja nicht gleich verausgaben. 06:11 min/km war die Pace beim zweiten Kilometer. In den Ebertpark rein, konnte ich das Tempo wieder auf einen sechser Schnitt drücken. Im dritten Kilometer kamen so 06:02 min/km zusammen und im vierten dann sogar 05:59 min/km. Aber dann war auch schon Schluss. Die erste Gehpause musste her. Plan war eigentlich wie gestern Morgen, alle drei Kilometer eine Gehpause. Das Knie spielte irgendwie mit, obwohl es durch das viele Gehen heute Morgen und der Autofahrt, etwas angeschlagen war.
Nach der Gehpause ging es dann genau in dem vorherigen Tempo weiter. Da die Temperaturen nicht so extrem wie erwartet waren, konnte ich auch gut das Tempo halten. Kilometer fünf vergessen wir jetzt mal, da hier die Gehpause drin war, aber der sechste Kilometer lag mit 05:57 min/km dann doch schon sehr gut in der Zeit. Beim siebten Kilometer aber verließen mich dann schon langsam die Kräfte. Aber ich wollte keinen weiteren Zwischenstopp machen und so zog ich bis zum Ende des siebten Kilometer durch. Den jetzt war sowieso ein Gehpause eingeplant. Mit 06:07 min/km war der siebte Kilometer auch etwas langsamer als die anderen zuvor.
Ich nutzte die Pause um tief Luft zu holen. Dann ging es aber auch schon weiter in den Endspurt. Die letzten 2,2 Kilometer standen an. Ich gab wieder etwas Gas. Kilometer acht war dann natürlich wieder eine Zeit mit der Gehpause, also nicht relevant. Wieder vom Ebertpark raus, ging es dann in den Alwin-Mittasch-Park. Dort erreichte ich die neun Kilometer Marke mit einer Pace von 05:56 min/km. Und auch die letzten 200 Meter wurde zwar nochmal anstrengend, aber dann war es auch schon vorbei.
Es war an sich ein ganz guter Lauf, das Knie schmerzte aber hielt doch ganz gut. Die Temperaturen waren ok. Und in Anbetracht was ich heute schon alles gemacht habe, kann sich die Zeit sehen lassen. Auch wenn ich wieder mehr Tempo reinbekommen muss. Meine 05:30 min/km sind aktuell weit weg!
