SR#187 – 11k Lauf
Da gestern viele Pausen in meinem Lauf drin waren, entschied ich heute zu versuchen konstanter zu laufen. Dabei sollte das Tempo erstmal egal sein. Natürlich musste ich weiterhin hoffen das der Oberschenkel einigermaßen mitspielen würde. Aktuell versuche ich den Oberschenkel eine Stunde am Tag zu kühlen. Das hat zumindest im Mai/Juni letzen Jahren schonmal geholfen. Zum Lauf wollte ich auch noch die Brücken die auf den Weg zur Parkinsel sind mitnehmen. Das würde das Tempo natürlich nochmal drastisch sinken, aber auch in Rom hatte ich keinerlei Probleme mit Bergauf und Oberschenkel, also warum nicht probieren?
Also gesagt getan. Von zuhause bis zum ersten Kilometer konnte ich das Tempo nicht wirklich langsam halten. Keine Ahnung warum mir das immer wieder passiert. So war ich mit 05:22 min/km doch recht flott unterwegs. Dann kam aber die Brücke am Tor 7 die ich dann Richtung Rheingalerie lief. Da sank das Tempo dann automatisch, da dieses Teilstück nur Bergauf geht. Und siehe da, das Tempo sank auf 05:56 min/km. Das holte ich dann im dritten Kilometer dann locker wieder auf, da es dann hauptsächlich bergab ging. 05:19 min/km standen dann bei Kilometer drei auf der Uhr. Das ist natürlich alles andere als konstant Laufen! Und so ging es dann die ganze Zeit weiter, weil bei Kilometer vier dann die Brücke an der Parkinsel kam, die dann auch wieder eine langsamere Zeit verursachte.
Bei ca. der Hälfte der Strecke habe ich dann eine Gehpause eingelegt. Diese war etwas länger als geplant, aber es war ja auch egal. Der Oberschenkel spielte soweit einigermaßen mit. Vor allem beim bergab fühlte es sich gut an. Bergauf war es schon hart. Diesen ersten Abschnitt machte ich damit in einem Durchschnittstempo von 05:34 min/km. Nach der Pause ging es dann weiter. Ich nahm die gleiche Strecke wieder zurück, also über die Parkinsel Brücke, zur Rheingalerie und dann wieder über die Brücke. Das Tempo schwankte jetzt zwischen 05:30 und 05:45 min/km. Ich konnte dann tatsächlich bis zum Ende durchlaufen. Somit hatte ich für den zweiten Abschnitt dann eine Durchschnittspace von 05:37 min/km.
Am Ende zwickte der Oberschenkel schon etwas mehr als Anfang. Aber mit dem Lauf an sich und mit der Tatsache das mehr Brücken dabei waren, kann ich echt zufrieden sein. Ich muss einfach mehr Brücken in mein Training mit rein nehmen.
