SR#274 – 15k Lauf
Heute wollte ich mal wieder einen längeren Lauf machen, da es diese Woche ja nicht besonders lief. Plan war es meine 15 Kilometer Strecke von den Tokyo Läufen zu verwenden. Zeit habe ich mir keine Gesetzt, ich wollte einfach nur irgendwie ankommen. Aber ein Ziel hatte ich mir doch gesetzt, und das war den Maudacher Bruch durchzulaufen. Das es schwierig werden würde war mir klar, vor allem schon wegen dieser schwachen Woche. Doch Ziele muss man sich setzen. Das Wetter heute war trocken, aber dennoch kühl. Ich habe mich mal getraut ohne Mütze zu gehen, aber Handschuhe und lange Sachen hatte ich an.
Der Start verlief recht gut, und ich hatte auch gleich Glück mit den Ampel, sodass ich nicht unnötig stehen bleiben musste. Der erste Kilometer war dann auch mit 05:21 min/km doch schon etwas flott. Auch der zweite Kilometer war doch etwas schnell, obwohl es diesmal zwei Sekunden langsamer in der Summe war. Mit 05:23 min/km war es aber immer noch zu schnell. Ich versuchte dann das Tempo im dritten Kilometer etwas raus zu nehmen, aber es gelang mir nicht wirklich. Mit 05:18 min/km war dieser dann sogar noch schneller. Ich merkte das auch nun, da es nun etwas Bergauf ging bis zum Maudacher Bruch. Dieses Teilstück von zwei Kilometern ist schon anstrengend, wenn man nicht richtig gut drauf ist. Und so musste ich dann auch nach 3,34 Kilometer eine Gehpause einlegen.
An sich war diese Gehpause zu früh, da ich meine erste Pause eigentlich erst kurz vor dem Bruch machen wollte. Nun war mein Plan etwas zerstört. Und ich wog den Gedanken, an der Kreuzung dann nicht in Richtung Maudacher Bruch zu laufen, sondern abzubrechen und über das Marienkrankenhaus wieder heim zu laufen. Aber erstmal war dieser kleine Abschnitt mit 3,34 Kilometer und einer Pace von 05:22 min/km vergangen. Während der Gehpause wurde der Gedanke immer Kräftiger, doch als ich wieder los bin, galt die Konzentration wieder auf die Atmung. Bis zur Kreuzung und der möglichen Entscheidung waren noch ein paar Meter zu laufen. Ich machte wieder etwas langsamer, um zu sehen, ob dies helfen würde den Lauf besser anzugehen. Der Anfang war einfach zu schnell.
Der fünfte Kilometer war dann mit 05:37 min/km langsamer, aber besser wurde es nicht wirklich. An der Kreuzung habe ich mich dann aber doch für den Maudacher Bruch entschieden, wohl wissend, dass es etwas schwierig werden könnte. Der Plan den Bruch durchzulaufen, konnte ich aber vergessen, oder ich hätte eine weitere Gehpause einlegen müssen. Ich lief aber weiter und machte keine Gehpause. Mein Ziel habe ich dann entsprechend korrigiert. Plan nun war es bis 7,5 Kilometer zu laufen um dann die nächste Gehpause zu machen. Danach könnte ich den Rest vom Bruch bis zur großen Kreuzung in Oggersheim laufen. Das war zumindest nun der Plan, den ich aber relativ schnell wieder verwerfen musste. Ich habe aktuell nicht die Kraft und die Konstanz dies so durchzuführen. Also musste ich schon nach 6,4 Kilometer meine zweite Gehpause einlegen. Der zweite Abschnitt hatte 3,01 Kilometer und eine Pace von 05:33 min/km. Leider habe ich die Strecke im Maudacher Bruch etwas unterschätzt.
Nach der Gehpause ging es dann weiter. Und nun versuchte ich zumindest bis zur Kreuzung in Oggersheim durchzuziehen. Ich machte wieder etwas langsamer und versuchte konstant zu atmen. Das ging dann auch eine Weile gut, den es fühlte sich plötzlich etwas besser an als vorher. Nach dem zehnten Kilometer fing dann aber plötzlich meine Uhr an zu spinnen. Sie zeigte mir Laufzeiten, die nicht sein konnten. 07:25 min/km bis 08:25 min/km. Keine Ahnung was da bei der Uhr los war. Da mich das dann zu sehr nervte machte ich meine nächste Gehpause, obwohl nur noch 1,1 Kilometer bis zur Kreuzung waren. Ich war aber auch fertig und ich merkte jetzt, dass auch die Kraft weg war. Dieser dritte Abschnitt hatte 4,07 Kilometer mit einer Pace von 05:35 min/km. Die Gehpause hielt ich nun kürzer, da gleich wieder eine Pause anstehen würde.
Und nach 6:12 Minuten und 1,09 Kilometer war dann wie erwartet die nächste Pause fällig, da an der Kreuzung immer alles rot ist. Die Pause an der Kreuzung wurde etwas länger, weil ich dann das letzte Teilstück durchlaufen wollte. Doch bei 13,13 Kilometer musste ich wieder stehen bleiben. Die Kraft war weg. Ich quälte mich nur noch. Ich wollte jetzt nur noch nach Hause und das Ding fertig machen. Jetzt war auch die Zeit egal. Einfach nur noch das Ding beenden war das Ziel. Im Ebertpark dann das gleiche Spiel, keine Kraft mehr, keine Lust. Ich nahm den kürzesten Weg um die 15 Kilometer zu beenden. Und nach 01:26:06 Stunden habe ich es dann geschafft.
Es war ein guter Start, aber dann merkte ich, dass ich aktuell nicht so viel laufe. Die Kraft schwindet zu schnell und jeder kleine Hügel fühlt sich an wie ein Berg. Fünf Pausen waren heute notwendig, was normalerweise auf dieser Strecke mit zwei Ausreichend ist. In meinem Urlaub muss ich wieder die Intensität in meine Läufe rein bringen. Mal sehen ob es dann besser wird.
