SR#285 – 11k Lauf
Nach dem unglücklichen Lauf von gestern, wollte ich es heute nochmal wissen. Allerdings waren heute die Bedingungen etwas besser als gestern, da es nicht mehr diese brütende Hitze gab. Dennoch war ich mir nicht sicher, wie meine Waden das heute mitmachen würden, da es in den letzten tagen nur Probleme gab. Das Bild heute musste ich für Alexandra K. mit einem lächeln machen, da sie sich beschwert hat, dass ich immer so finster bei den Fotos schaue. Aber auch hier gibt es bestimmt noch Steigerungsbedarf.
Nun aber zum lauf, den wie auch in den letzten Tagen fing es recht gut an. Den ersten Kilometer konnte ich mit 05:21 min/km beenden. Aber schon hier merkte man die zehn Grad unterschied. Es war einfach angenehmer zu Laufen. Und so entschied ich mich einfach weiter zu machen. So wurde der zweite Kilometer etwas schneller mit 05:17 min/km und der dritte dann sogar nochmals schneller. 05:10 min/km hieß es am Ende des dritten Kilometers. Da ich so weit wie möglich Laufen wollte, nahm ich dann das Tempo etwas raus. Schuld war natürlich auch die Brücke, die im vierten Kilometer drin war, aber auch das Anfangstempo war zu schnell.
Den vierten Kilometer auf der Brücke konnte ich mit 05:34 min/km beenden. Danach nahm ich das langsamere Tempo mit und versuchte erst gar nicht so schnell zu laufen. Kilometer fünf lag dann damit bei 05:30 min/km. Doch so langsam merkte ich, dass es immer schwerer wurde. So nahm ich noch mit was ging. Und das war dann nur noch der sechste Kilometer mit einer Pace von 05:25 min/km. Danach musste ich eine Gehpause einlegen, aber immerhin waren es mal wieder sechs Kilometer am Stück. Dieser Abschnitt hatte somit 6,10 Kilometer in 32:54 Minuten, was eine Pace von 05:24 min/km bedeutete.
Nach der Gehpause ging es dann weiter, und ich konnte auch die Brücke laufen. Danach entschied ich mich aber eine Gehpause zu machen, da ich die restlichen drei Kilometer durchlaufen wollte. Der zweite Abschnitt hatte somit zwei Kilometer mit einer Zeit von 11:30 Minuten und eine Pace von 05:45 min/km. Also deutlich langsamer, was aber wirklich der immer mehr fehlenden Kraft geschuldet war. Nun hätte alles bis zum Ende reichen können. Doch leider war es nicht so. Meine Kraft lies so sehr nach, dass ich eine weitere Gehpause eingelegt habe. Dieser dritte Abschnitt hatte eine länge von 1,12 Kilometer bei 06:15 Minuten und einer Pace von 05:34 min/km.
Mich ärgerte diese unnötige Pause, aber es ging echt nicht mehr. Die Reststrecke nach Hause konnte ich komplett durchlaufen, und die Pace mehr oder weniger gleich dem letzten Abschnitt halten. Aber am Ende war ich echt froh, als die virtuelle Ziellinie da war, den ich konnte echt nicht mehr weiter. Die Kilometer machen sich langsam auf den Beinen bemerkbar, aber der Körper muss sich wieder daran gewöhnen. Aktuell war es einfach zu wenig.
