SR#75 – BASF Firmencup virtuell – Tag 4/14
Heute haben Markus C. und ich es endlich mal wieder geschafft zusammen Laufen zu gehen. Da Markus noch mit seinem Knie kämpft, wollte er generell nicht so viel und auch nicht zu schnell Laufen. Also habe ich mich entschieden die Strecke zum Markus zu Laufen.
Bei der ersten Einheit, bin ich eine n Teil meiner Tokyo Challenge Strecke gelaufen, zumindest bis nach Maudach. demnach wusste ich, dass dies ca. 5,5 Kilometer sein würden. Auf dem Weg dorthin, habe ich alle Ampeln die auf der Strecke waren mit der Rot Phase erwischt. So musste ich entweder lange stehen bleiben, oder irgendwie schnell rüber huschen. Ohne die Ampeln hätte ich wahrscheinlich gar keine Gehpausen gehabt. Auch war die Einheit recht konstant. Aber als ich an der Zweigstelle zum Maudacher Bruch war, stellte ich fest, dass es bis zum Markus doch noch ein Stück wäre. Und so kamen dann noch 1,2 Kilometer drauf. Gut für das hinlaufen kein Problem, aber für das Heimlaufen könnte es zum Problem werden.
Beim Markus dann angekommen, haben wir uns dann in den Maudacher Bruch gemacht. Ganz gemütlich und sehr entspannt, bin ich Markus Tempo mitgelaufen. Ich wollte nicht schneller machen, da ich das ihm und seinem Knie überlassen wollte. Für Markus war das der erste Lauf für den BASF Firmencup, wo er auch die App dazu verwendet hat. Die ganze Strecke haben wir geredet, was aber bei dem Tempo auch kein Problem für mich war. Normlerweise steckt mich Markus da locker in die Tasche was das Laufen angeht. Aber es war mal schön andersherum zu sein. Am Ende kam eine 06:40min/km Durchschnittspace zustande, was Markus sehr enttäuschte. Aber wir sind sehr Konstant gelaufen und dafür war es ganz gut. Er humpelte mit seinem Knie auch noch, sodaß es wirklich ok ist, diese Zeit.
Danach ging es wieder nach Hause, und grob zusammengerechnet, sollten es am Ende ca. 18 Kilometer werden. Da ich ja wieder alleine war, konnte ich wieder etwas Tempo machen. Aber ich merkte dann schon recht früh, dass ich schon ein paar Kilometer hinter mir hatte. Und so musste ich nach ca. 2,6 Kilometer eine kleine Gehpause einlegen. Auch auf dem Rückweg waren zumindest am Anfang auch ein paar rote Ampeln drin, was aber gegen Ende zum Glück besser wurde. Nach der Pause hat es nur 1,2 Kilometer gehalten bis die nächste Pause sein musste. Die Beine wurden schwerer und schwerer. Und am schlimmsten waren dann die letzten 500m den hier kam ein extremes Seitenstechen auf der rechten Seite hinzu, was es fast unmöglich machte weiter zu Laufen, doch ich wollte zumindest die sechs Kilometer beenden. Und so quälte ich mich die letzten Meter durch. Am Ende war es klar langsamer als mein Lauf hin, aber hinsichtlich der Dauer und der schon zurückgelegten Strecke war das vollkommen ok.
Alles in allem waren es drei gute Einheiten, die am Ende 18,04km für den BASF Firmencup und 5400 Punkte einbrachten. Auch für mein generelles Training war dies echt gut. So muss ich morgen nicht unbedingt die volle Einheit machen und kann die nächsten zwei Tage etwas entspannter angehen, da am Sonntag dann der Weltrekordversuch ansteht.
Punkte Übersicht:
- 16.09. – 5400 Punkte – Run
- 15.09. – 3330 Punkte – Run
- 14.09. – 2470 Punkte – Challenge
- 13.09. – 3030 Punkte – Run
