SR#236 – 11k Lauf

Da ich heute wieder von zuhause gearbeitet habe, konnte ich, wie am Montag, die Mittagspause nutzen um Laufen zu gehen. Es ist halt echt angenehmer, wenn man bei guten Wetter und im hellen Laufen kann. Diese Dämmerungs- und Nachtläufe sind einfach nichts für mich. Klar, besser wie gar nichts, aber es ist schon angenehmer und entspannter im hellen.

Im Gegensatz zu Montag, habe ich heute die Brücke an der Rheingalerie gemieden und bin wieder hintenrum am Rheinufer entlang gelaufen. Die schmerzen an den Waden von gestern waren auch heute noch etwas zu spüren. Aber es war definitiv besser. Und so nutzte ich es auch aus und lief etwas schneller. Auch die erste Gehpause konnte ich heute viel später machen als gestern noch. 5,51 Kilometer in 30:08 Minuten habe ich benötigt, bevor ich dann das erste Mal angehalten habe. Die Durchschnittspace betrug hier 05:28 min/km. Hört sich konstant an, war aber mehr ein Kilometer schnell, ein Kilometer langsam (05:20, 05:46, 05:14, 05:44, 05:22 min/km).

Und genauso verrückt ging es dann auch weiter. Mal schnell mal langsam, dann wieder eine Gehpause nach 2,47 absolvierten Kilometern bei einer Zeit von 14:07 Minuten. Die Pace hier lag dann bei 05:43 min/km. Nach dieser Pause zog ich dann das Tempo wieder etwas an. So kam ich am Ende auf 2,97 Kilometer bei einer Zeit von 15:49 Minuten, was eine Durchschnittspace von 05:20 min/km auf sich brachte.

Also eine sehr gemischte Einheit, die fast wie ein Intervall aussieht und sich auch so ähnlich anfühlte. Nur das beim Intervall die Zeitunterschiede deutlich größer sind. Und genau diese Intervalle werde ich im März wieder aufnehmen um mein Tempo zu steigern. Dennoch war die Einheit heute gut, ich bin zufrieden damit.