SR#296 – 8k Lauf

Nachdem es letzte Woche mit den Kilometern etwas runter ging, musste ich diese Woche wieder etwas zulegen. Aber gestern hatte ich erst einen 15k Lauf hinter mir, und aufgrund der Arbeit, war es wieder etwas spät geworden. So entschied ich mich in den Ebertpark zu gehen und dort meinen Lauf zu machen. Geplant war zumindest eine Runde und wenn es machbar gewesen wäre dann auch noch eine zweite dran hängen.

Angefangen habe ich etwas entspannt. Ich wollte es nicht gleich übertreiben. So war der erste Kilometer mit einer Zeit von 06:05 min/km doch schon sehr langsam. In der folge steigerte ich mein Tempo wieder etwas. Kilometer zwei war dann mit 05:42 min/km dann doch eher das was ich laufen wollte. Im dritten Kilometer war ich erneut etwas schneller als noch den Kilometer davor. Hier waren es dann schon 05:33 min/km und definitiv zu schnell. Aber viel weiter ging es dann auch nicht mehr. So entschied ich mich nach 3,5 Kilometern eine Gehpause einzulegen. Die Durchschnittspace lag in diesem ersten Abschnitt bei 05:45 min/km.

Nach der Gehpause ging es dann weiter. Das Tempo konnte ich dann gut halten. Aber aufgrund dessen, dass ich dann doch eine zweite Runde laufen wollte, habe ich nach 1,4 Kilometern wieder eine Gehpause eingelegt, um dann das letzte Stück komplett durchlaufen zu können. Bei diesem zweiten Abschnitt hatte ich eine Pace von 05:46 min/km drauf. Nach der Gehpause ging es dann aber in den letzten Abschnitt.

Auch im letzten Abschnitt versuchte ich das Tempo bei 05:45 min/km zu halten, was mir auch ganz gut gelang. Der siebte Kilometer lag bei 05:48 min/km und der achte dann bei 05:46 min/km, also sehr Konstant. Bei den letzten 100 Metern hatte ich dann das Tempo etwas gesteigert. So waren die letzten 300 Meter mit einer Pace von 04:53 min/km doch schnell. Aber am Ende war es wichtig auch in der Arbeitswoche ein paar Kilometer mehr zu machen.